Как узнать – я в стрессе или нет?

«Ничего делать не хочется, настроения нет — поссорилась с подругой. Вроде бы ничего особенного, наверняка скоро помиримся, но грустно как-то. Мама считает, что я просто ищу оправдание для своего безделья. Подскажите, как понять – я в стрессе или нет?» — спрашивает семиклассница Ольга.

Давай разбираться!

Появление грусти еще не говорит о том, что ты находишься в стрессе. Грусть показывает, что в одной из жизненных сфер затаилась неудовлетворенность. Надо проанализировать причины ее появления — из-за чего произошла ссора с подругой, что ты отстаивала, что зацепило/ обидело/разозлило? Узнав, что за чувства прячутся за грустью, надо признать их и подумать, что делать дальше.

 Подруга задела Олю тем, что напомнила ей о лишних килограммах. Да, надо признать это и перестать есть булки без ограничения, увеличить физическую активность. И попросить подругу не обсуждать этот вопрос. 

Стресс — это реакция организма на важные для тебя события — напрягаются мышцы, увеличивается сердцебиение, усиливается потоотделение. Тело таким образом «включается по полной», помогая справиться с возникшими трудностями. Появляется раздражение, тревожность, злость. В этот момент не верится, что можно выбраться из этой ситуации-ловушки, не приходят на ум способы изменить что-либо.

Узнать, в стрессе ты или нет, поможет простой тест с секундомером. Надо запустить прибор, закрыть глаза и открыть их через минуту (по ощущениям), не считая в уме. Если открываешь глаза раньше 50 секунд, то беспокойство присутствует, надо успокоиться, замедлиться, музыку спокойную послушать или книгу почитать. Если для тебя минута растянулась от 50 секунд и выше, значит, ты спокойна и расслаблена.

Если хочешь знать наверняка – в стрессе ты или нет — надо сходить в лабораторию и сдать тест на кортизол. Но это с мамой надо обсуждать.

Периодически испытывать стресс — нормально, важно в нём не застревать, чтобы не истощать организм.

Как противостоять стрессу

• Сон. Очень часто твои сверстники, если родители не видят, засиживаются у компьютера или с телефоном до глубокой ночи. Следовательно, тело полноценно не отдыхает, а с ним и психика не расслабляется.
• Физическая активность — мощное средство против стресса. Физические упражнения рулят!
• Здоровое питание помогает снять напряжение. Когда испытываешь стресс, ешь в основном нездоровую пищу — фаст-фуд, шоколад, вафли, чипсы, мороженое. Налегай на здоровую еду — овощи, фрукты, молочные продукты.
• Общение с родителями – одно из самых эффективных средств для снижения стресса, так как с опытными любящими людьми любая проблема решается быстрее!  
• Хобби не вызывает стресс. Находи время заниматься тем, что делает тебя счастливым!

Стресс – упражнение «Улыбка внутри». Сядь на стул, ноги расположи на ширине плеч, руки — как удобно.  Глаза закрыты, дыхание спокойное, лицо расслаблено.

Представь красивое место, где ты была наяву или в мечтах, и собственное улыбающееся лицо с глазами, излучающими свет. Мысленно проведи этот свет через тело: почувствуй тепло на лице, в шее, плечах, в груди, животе, ногах. Расслабься, посиди с улыбкой на губах.

Не зацикливайся на негативе!

Нужен совет, помощь, поддержка? Звони 8 800 2000 122— психологи Детского телефона доверия постараются помочь тебе!

Фото с сайта dzen.ru